Embedded Files
Mỗi chúng ta, ai cũng sẽ có mục tiêu và muốn bản thân mình thay đổi. Tôi cũng vậy, mỗi ngày tôi đều muốn bản thân mình thay đổi, nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu và bắt đầu làm gì.
Một hôm! Tôi ngắm mình trong gương, và từ đó tôi đã bắt đầu thử thách xây dựng thói quen và build lại bản thân
Tại sao lại quyết đinh thay đổi bản thân và bắt đầu từ GYM?
Ngày trước tôi không có sự lựa chọn cho mình, Thích cái này thích cái kia, nhưng không thể mua được, hay cả việc đánh mất em.
Đấy là do mình chưa thật sự cố gắng và nghiêm túc trong việc gì cả. Vậy nên GYM có thể là 1 cách để giúp phát triển và hình thành thói quen. Không có nổi đau nào bằng nổi đau thể xác (Theo nghĩa đen) và tất nhiên "No Pain, No Gain"
Công thức sắp xếp lịch tập dưới đây sẽ chia làm 2 nhóm cơ, CHÍNH VÀ PHỤ. Trong 1 buổi tập, nhóm cơ chính sẽ hoạt động ở cường độ cao, còn nhóm cơ phụ cũng sẽ hoạt động để hỗ trợ cho nhóm cơ chính nhưng ở cường độ thấp. Riêng nhóm cơ bụng, chúng ta không nhất thiết phải dành riêng 1 ngày tập và chỉ cần 15 phút cuối 3-4 buổi mỗi tuần.
Công thức ở bảng này sẽ nói, các nhóm cơ tránh tập trong 2 ngày liên tiếp Đối với các nhóm cơ phụ trong 1 buổi tập hay các nhóm cơ tập ở cường độ thấp (ví dụ chỉ 1 hay 2 bài trong 1 buổi tập) thì bạn có thể để nhóm cơ đó nghỉ khoảng 48 tiếng. Còn đối với những nhóm cơ tập ở cường độ cao hơn (ví dụ bạn tập cơ ngực 4-6 bài trong 1 buổi) thì bạn nên để nhóm cơ ngực nghỉ ít nhất 72 tiếng.
Page updated
Google Sites
Report abuse